ENTRENAMIENTO DE NATACIÓN

Dentro del proceso de entrenamiento deportivo para las categorías infantiles se recomienda de forma recreativa ya que el niño no es un adulto en pequeño, en natación existen muchas formas de iniciar un entrenamiento de la manera mas alegre y divertida tomando en cuenta que todos antes de salir del vientre de nuestra madre estamos en un medio liquido.
Ademas tomar en cuenta los materiales a utilizar como pelotas, aros, cuerdas, objetos que se puedan sumergir, flotadores de diferentes formas y tamaños, tubos etc.
En la etapa infantil es donde el niño debe demostrar sus habilidades dentro del agua y que mejor que en forma de “juego” no de manera imponente, tomando en cuenta sus necesidades y cual es el objetivo que se quiere alcanzar o los resultados que se desean obtener.
En la etapa infantil es necesario conocer a los atletas tanto de manera psicológica, fisiológica y sociológica para no dañarlos a corto y a largo plazo.


CARACTERIZTICAS DE NIÑO/ A

* El esquema corporal de un niño se encuentra equilibradamente
* por el sexo
* por la estatura
* estructuras corporales semejantes
* Muscularmente no es muy fuerte pero si posee buena elasticidad y ayuda mucho en la clase de natacion por que adquiere una mayor autoconfianza.
* Aproximadamente a los 8 años aparecen los primeros signos de osificacion por lo tanto se pierde un poco de flexibilidad articular.
* posee mejor tono muscular y es capaz de realizar tareas motoras, donde aparesaca comprometida la fuerza.lo que mejora los niveles generales de resistencia al esfuerzo en un entrenamiento.
* las niñas en el entreno son mas agiles y flexibles para realizar actividades como la vuelta olímpica.


COMO MANEJAR EL ENTRENAMIENTO

El entrenamiento se debe de realizar tomando en cuenta muchos aspectos condicionales, técnico, táctico, todos de gran importancia.
Además conocer la edad biológica del niño que es la nos ayuda a identificar el grado de desarrollo fisiológico que actualmente posee y la edad cronología nos dice cuales son las características que tiene en el momento de someterse a un programa de entrenamiento y la edad deportiva si la tuvieran ya que nos estamos refiriendo a niños que es posible que se hayan sometido desde temprana edad a una practica deportiva.


TECNICAS


Tecnica de cada estilo de natacion: libre (crwol), dorso, pecho ( braza) y mariposa, salidas de cada estilo.
Estilo libre:
Movimiento de piernas de arriba hacia abajo que inicia desde la cadera en forma de latigo hasta finalizar en el pie.
Movimiento de brazo dentro del agua en forma de “s” fuera del agua el brazo sale cerca de la cadera y flexionando el codo y pasando el brazo a un lado del cuerpo y arriba de la cabeza, la respiración se realiza en el momento que el brazo seleccionada esta paralela a la cadera.
La salida del estilo libre, pecho y mariposa es similar, se realiza un salto de la plataforma con el objetivo de alcanzar la mayor distancia y penetrar el agua simulando una flecha con direccion hacia delante par aprovechar el impulso que se relizo.
Salida de dorso se realiza sujeto a la plataforma, frente a la pared y sujeta a ella flexionando las piernas e impulsandose fuertemente hacia atrás relizando un arco con la espalda.
Estilo dorso :
Se desplaza el cuerpo en posición supina,El movimineto de piernas e similar al del estilo libre, el movimiento de brazos tomando e referencia cuando entra al agua y se reliza un furte movimineto paralelo al cuerpo, cuando la mano esta cerca de la cadera se eleva y pasa vertical al cuerpo hacia atrás.
Estilo pecho:
Se caracteriza por tener movimientos de piernas y brazos separdos por fraciones de segundos, los brazos inician sus movimientos con las manos unidas serca del pecho haciendo una extencion de codos al frente posteriormente abriendo los brazos con el pulgar hacia abajo hasta un poco ma sancho que los hombros flexionando loos codos para poner las manos como al inicio, el movimiento de piernas es una rotación simultanea de los pies hacia fuera del cuerpo.
Estilo mariposa:
El movimiento del cuerpo es similar al del delfín haciendo ondulaciones desde los hombros hasta los pies, los brazos se mueven dentro del agua similar al del estilo libre con la variante que se mueven ambos brazos a la vez.



CAPACIDADES COORDINATIVAS

Orientación: poder del atleta para determinar en el espacio la posición y el movimiento del cuerpo propio. Se le orienta al atleta que debe ir al centro del carril y el mismo va tomando su propia orientación del espacio y de los movimientos.
Combinación: poder del atleta de realizar los movimientos parciales del cuerpo en el espacio y dinámicamente y realizar esta organización frente a un adversario. Al atleta se le trabaja una serie de combinaciones de los diferentes estilos por ejemplo: brazada de pecho y movimiento piernas de estilo libre.
Diferenciación: realizar la acción con forme al objetivo de acción considerando la fuerza, tiempo, y el espacio necesario. Por ejemplo en la vuelta olímpica debe haber una precisa acción del espacio en el que la dará logrando así su propio objetivo.
Reacción: Ejecutar rápida y correctamente acciones apropiadas de acuerdo a una señal. En este caso seria que se valoraran algunos juegos de rapidez de reacción par evitar salidas falsas.
Equilibrio: mantener el cuerpo en una determinada posición o de recuperar la posición del cuerpo en caso de haberla perdido. En este caso seria la colocación de un flotador de piernas par mejorar el equilibrio dentro del agua y desplazarse utilizando unicamente brazos.
Inversión: adaptar el programa de acción a situaciones modificadas. Se aplica en los diferentes estilos y sus correcciones para mejorarlos.
Ritmizacion: memorizar y realizar la estructura dinámico temporal de un movimiento. En este caso seria la aplicación de combinación de estilos y saber llevar un ritmo de ella.
Fuerza: por ejemplo trabajo de brazos con flotador de piernas y utilizando manoplas para las manos y trabajar todos los estilos.
Velocidad: de reacción y la frecuencia de movimientos. Ejercicios de reacción a diferentes señales (auditivas y visuales).
Resistencia: se puede trabajar relativamente neutra. En natación se adquiere con la práctica paso a paso.
Flexibilidad: se trabaja un poco en las vueltas olímpicas de los diferentes estilos como la vuelta del estilo dorso que es a la inversa.












CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES



Fuerza:
La capacidad del hombre de superar u oponerse a una resistencia externa en virtud de los procesos de inervacion y metabolismo.
Trabajo de brazos utilizando manoplas y elasticos, trabajo de piernas con tablas y sin ellas.
Velocidad:
Capacidad de desplazar velozmente y realizar acciones motoras en un tiempo minimo.
de reacción y frecuencia de movimientos a toda rapidez. Ejercicios de reacción a diferentes señales (auditivas y visuales).
Resistencia:
se define como la capacidad de soportar la fatiga durante largo tiempo sin que se modifique la intensidad del ejercicio.
En natación se adquiere con la práctica y con mucho kilometraje.
Flexibilidad:
Es la capacidad de realizar movimientos de gran amplitud en determinado núcleo de articulaciones, lo mas óptimamente posible.
Se trabaja fuera y dentro del agua.











SESIONES DE ENTRENO


SESION DE ENTRENO 1

Macro ciclo N° 1
Micro ciclo: 15
Sesión #: 26
Objetivo del entreno: Incrementar la fuerza general aplicada a la natación.
Fecha de la práctica: 27 de Noviembre.
Hora: 2:30 PM a 4:00 PM.
Lugar: Piscina Olímpica Estadio Mágico Gonzáles.

Explicación del entreno: se realizara un circuito de 10 estaciones, utilizando el peso corporal. 45 minutos.
Calentamiento fuera del agua: Estiramiento, trote y estiramiento. 20 minutos.
Juego recreativo: triciclo (consiste en tomar de los tobillos a un compañero, el cual tendrá que mover los brazos para desplazarse).

Desarrollo de la práctica
100mts. libre
100mts. mariposa
100 mts. Dorso
100 mts. Pecho
20 movimientos de brazos, usando liga en los tobillos. 6 Rep.
15 mts. de movimientos rápidos de piernas. 10 Rep.
20 movimientos de brazos, con manoplas. 10 Rep.
25 mts. movimientos de piernas, con aletas. 10 Rep.
200 mts. libre.
10 minutos de estiramiento.


SESION DE ENTRENO 2

Macro ciclo N° 2
Micro ciclo: 11
Sesión #: 15
Objetivo del entreno: desarrollar la resistencia aeróbica en los nadadores.
Fecha de la práctica: 7 de marzo del 2007
Hora: 2:30 PM a 4:00 PM.
Lugar: Piscina Olímpica Estadio Mágico González.

Explicación del entreno: se realizara en agua nadando un total de 5000 metros
Calentamiento fuera del agua: Estiramiento, trote y estiramiento. 20 minutos.
Juego recreativo: mica dentro del agua.

Desarrollo de la práctica
1000 x 5 estilo libre.
10 minutos de estiramiento.





















SESION DE ENTRENO 3

Macro ciclo N° 2
Micro ciclo: 20
Sesión #: 23
Objetivo del entreno: mejorar la velocidad (rapidez) de movimiento de brazos y piernas en los diferentes estilos.
Fecha de la práctica: 17 de octubre
Hora: 2:30 PM a 4:00 PM.
Lugar: Piscina Olímpica Estadio Mágico González.

· Explicación del entreno: se realizaran repeticiones de movimientos de brazos y piernas a una distancia de 15 metros enfatizando la rapidez de movimientos.
· Calentamiento fuera del agua: Estiramiento, trote y estiramiento. 20 minutos.
· Juego recreativo: relevos de 10 metros

Desarrollo de la práctica
200mts. libre
200mts. mariposa
200 mts. dorso
200 mts. pecho
5 x 15 metros movimientos de brazos utilizando flotador de pierna estilo libre
5 x 15 metros movimientos de brazos utilizando flotador de pierna estilo mariposa
5 x 15 metros movimientos de brazos utilizando flotador de pierna estilo dorso
5 x 15 metros movimientos de brazos utilizando flotador de pierna estilo pecho
5 x 15 metros movimientos de piernas utilizando tabla estilo libre
5 x 15 metros movimientos de piernas utilizando tabla estilo mariposa
5 x 15 metros movimientos de piernas utilizando tabla estilo dorso
5 x 15 metros movimientos de piernas utilizando tabla estilo pecho
10 minutos de estiramiento.


SESION DE ENTRENO 4

Macro ciclo N° 2
Micro ciclo: 15
Sesión #: 26
Objetivo del entreno: mejorar el grado de elasticidad muscular y flexibilidad articular
Fecha de la práctica: 25
Hora: 2:30 PM a 4:00 PM.
Lugar: Piscina Olímpica Estadio Mágico González.

Explicación del entreno: la práctica se realizara fuera y dentro del agua, usando una colchoneta para realizar los ejercicios.
Calentamiento fuera del agua: Estiramiento, trote y estiramiento. 20 minutos.
Juego recreativo: El espejo.

Desarrollo de la práctica
Ejercicios de estiramiento muscular para el cuello y hombros.
Ejercicios de estiramiento muscular para los miembros superiores.
Ejercicios de estiramiento muscular para el tronco.
Ejercicios de estiramiento muscular para los miembros inferiores.

300 mts. Estilo completo de cada estilo.
10 minutos de estiramiento.









COMPORTAMINETO DEL ENTRENADOR


*El entrenador modelo es el que realiza (ejecuta) la tarea establecida con el fin de que el alumno o alumna tenga un modelo de referencia que le sirva para copiar la acción a realizar. La base fundamental la encontramos en una enseñanza centrada en la instrucción y donde el profesor es un mero transmisor del aprendizaje.

*El entrenador (facilitador) se convierte en un guía, en una persona, que en función de las respuestas de sus alumnos, establece el camino más adecuado para alcanzar los objetivos propuestos; sin olvidar en ningún caso sus múltiples capacidades.